eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion

Autor: - Kategorien:
Datum: - 4:34 PM

Sie können mit intermittierender Diät abnehmen. Und Sie können jeden Tag richtig essen und grundlegend die Art der Mahlzeiten ändern. Dieses Energiesystem wird nicht nur die Pflege von Pfunden erleichtern und Ihre Gesundheit funktionieren lassen.

Details über ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion auf der Website Stylish.

Ernährung und Gewichtsabnahme

Denke nicht, dass der Wechsel zu gesunder Nahrung sicherlich zu langen Stunden am Herd und krampfhafter Suche nach Rezepten führen wird. Um den mit Salz gedämpften Fisch zu garen, braucht man vom Anfang bis zum Ende 10-20 Minuten. Und kochen Sie den Reis für weitere 20 Minuten und Sie können es parallel machen, wenn der Dampfer erlaubt.

Nun, der Rest ist eine Frage der Phantasie. Aufläufe, Pasteten, Suppen, Salate, Risotto, gefüllte Paprikaschoten und vieles mehr sieht lecker aus und ist wirklich sehr lecker.

Eine ausgewogene Ernährung kann in Form von Bildern der vier Puzzles dargestellt werden.

Das Rätsel zuerst. Wichtige Elemente

In der Ernährung müssen Ballaststoffe, Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sein . Ihr Gleichgewicht ist die Grundlage für eine rationale Ernährung. Was sollte das richtige Verhältnis sein? Wenn wir die Tagesrate für 100% bezeichnen, dann die Hälfte der Menge Kohlenhydrate, 20% Fette und 30% Proteine.

Ein weiterer Schritt zum Erfolg ist die Senkung des Kaloriengehalts in Lebensmitteln bei gleichzeitiger Steigerung der körperlichen Aktivität. Die ungefähren Grenzen des Tagesbedarfs an Kalorien hängen von vielen Faktoren ab – Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpertyp.

Basiert auf diesen Daten unter Verwendung einer speziellen Formel (Harris-Benedict) und zeigt die Tagesrate an. Jede Person ist individuell. Berechnen Sie Ihre Rate und bleiben Sie dabei.

Das zweite Rätsel. Produkte

Alle Verbrauchsartikel lassen sich in drei Gruppen unterteilen: grundlegend, zulässig und verboten.

  • Die letzte Gruppe ist bekannt – Soda, Chips, im Laden gekaufte Cracker mit Gewürzen, Fast Food, Fast Food. Dazu gehören fetthaltige, frittierte Lebensmittel, Fleisch, Alkohol, Kaffee und Butterkuchen. Ja, alles, was wir gerne in den Tag starten.
  • Akzeptable Produkte – Brot, vorzugsweise gestern. Sowie Zucker, Salz, Pflanzenöl in sehr begrenzten Mengen.
  • Die grundlegenden Zutaten des Küchentisches – Gemüse, Obst, Milchprodukte, Eier, Geflügel, Fleisch. Eine reiche Auswahl an Getreide wird die Ernährung erheblich diversifizieren. Getränke – reines Wasser, Fruchtsaft oder Mineralwasser. Willkommen Früchte, kleine Portion Nüsse, kandierte Früchte.

Längerfristige Wärmebehandlung aller Nährstoffe, Vitamine und Mineralien verschwinden. Daher vorzugsweise rohes Gemüse und Obst oder gedämpft.

Das dritte Rätsel. Art der Nahrungsaufnahme

Ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion beinhaltet eine bestimmte Art der Mahlzeit. Es ist nicht notwendig, sich am Morgen zu verhungern und nach Sonnenuntergang gesättigt zu sein. Es ist viel klüger, in Stücken zu essen. In der Regel, Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen.

Der Sättigungsgrad von Kalorien und Kohlenhydraten führt natürlich zur ersten Mahlzeit des Tages. Kein Wunder, dass das Sprichwort besagt, dass Frühstück gegessen werden sollte.

Sie müssen Morgennahrung komplexe Kohlenhydrate essen. Sie halten länger durch den Körper abgebaut, liefern Energie und geben ein Sättigungsgefühl. Diese Produkte wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide, Kartoffeln, Fleisch. Je gründlicher das Futter kaut, desto besser wird es absinken.

Sauberes Wasser zu trinken ist lebenswichtig, schon vor dem Essen kann man ein Glas Wasser trinken. Pro Tag Verbrauch von Flüssigkeit 1,5-2 Liter.

Das vierte Rätsel. Kompatible Produkte

Würzige Kartoffelbrei mit gedünstetem Schnitzel lassen für immer nur auf dem Bild sein. Die Kombination von Fleisch und Stärke würde nicht profitieren. Aber das Fleisch und das Gemüse sind nicht nur lecker, sondern auch richtig im Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Frisch gebackenes Fleisch mit Frischkäsekruste – ein absolutes Tabu, weil es ein dreikompatibles Produkt ist.

Saft, Tee sollte vor oder zu einer Mahlzeit getrunken werden, oder danach, nach einer Wartezeit von dreißig Minuten

Eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion ist die beste Option. Das Gewicht wird abnehmen und nicht in Form von Fett zurückkehren. Und die allgemeine Gesundheit des Organismus ist offensichtlich. Nun, das Bild des Puzzles zusammengestellt, Sie können sicher zur Umsetzung von Ratschlägen im Leben gehen. Tue es!

Und um sich besser an die Kompatibilität der Produkte zu erinnern, hier ein paar Tipps.

• Fleisch mit Kohl essen ist sehr, sehr lecker!

• Fisch im Teig sagen "Nein!" – nicht so ein Abendessen!

• Eier, Käse und Milch vom Fleisch bleiben weg.

• Willst du nach der Suppe Tee? Eine halbe Stunde erwartest du.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Neueste Beiträge